鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
