トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
デザート
ヨーグルトと人参の春色スムージーエネルギー95 kcal食塩0.1 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
54
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
54
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
パイナップル1/8個未満 (36 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト110.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ミントの葉0.1 g
