ベリー ベリージャムサンド + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
