れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
31.0
g
糖質
27.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
46
mg
リン
164
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
31.0
g
糖質
27.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
46
mg
リン
164
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒9.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
