温野菜のバタポンサラダ + 1 品
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
176
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
176
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン(または酒)7.5 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
