のり巻きさんまのかば焼き + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
27.3
g
炭水化物
29.5
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
27.3
g
炭水化物
29.5
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き・冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾120g)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
