簡単サクぷり エビマヨ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
800
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
800
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.1 g
-
B油4.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
