キャベツの甘辛ひき肉丼 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉6.3 g
-
小麦粉6.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
