めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 ダイエット 痔
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
長いもの梅じそあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
153
mg
リン
417
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
153
mg
リン
417
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
