やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：乳がん（抗がん剤治療中） 更年期 乳がん（ホルモン療法中） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
