オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
