カオマンガイ風チキンライス + 1 品
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
53
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
53
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
パクチー3.3 g
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
サラダチキン100.0 g
-
ご飯150.0 g
-
A一味唐辛子(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
