ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
56
mg
リン
355
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
56
mg
リン
355
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
