牛肉と根菜類のピリ辛煮込み + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
560
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
28
mg
リン
120
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
560
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
28
mg
リン
120
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根の葉5.6 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
牛肉(脂身なし)30.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし15.3 g
-
濃口醤油5.0 g
-
砂糖2.3 g
-
みりん4.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.3 g
-
準備用のふり塩0.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
