鮭とほうれんそうの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
98
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
98
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
