ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.8
g
糖質
21.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.8
g
糖質
21.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
80
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ20.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
