時短チキンカレー + 1 品
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水煮トマト1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
