たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
112.2
g
糖質
105.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
112.2
g
糖質
105.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
