とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
52
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
52
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
アボガド1/8個 (29 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
そらまめ(煮豆)27 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
フランスパン40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
