鶏肉のやわらか簡単煮込み + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
6.5
g
糖質
5.0
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
327
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
6.5
g
糖質
5.0
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
327
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
