塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
