豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
練りごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
豆板醤0.5 g
