少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
131
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
131
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
塩0.3 g
