ツナとコリアンダーのサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
109
mg
リン
381
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
109
mg
リン
381
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
コリアンダー(パクチー)17 g
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)40.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
