焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
切干大根煮エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
90
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
90
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
味噌4.0 g
