ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
127
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
127
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
