豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
パプリカとピーマンのおかかきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
ごま油4.0 g
