フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
117
mg
リン
447
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
117
mg
リン
447
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
