豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
31.9
g
糖質
28.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
82
mg
リン
206
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
31.9
g
糖質
28.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
82
mg
リン
206
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
