無塩 鶏肉の香草焼き + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
239
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
239
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
