お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
625
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
233
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
625
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
233
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
