れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
201
mg
リン
577
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
201
mg
リン
577
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
れんこん100 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.2 g
-
すりごま(白)4.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢6.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
