おから入りハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
511
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
33
mg
リン
185
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
511
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
33
mg
リン
185
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
バター1.0 g
-
クレイジーソルト0.2 g
