タコとラディッシュで彩る冷やかけそば + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
90
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
90
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
赤ラディッシュスプラウト0.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
茹でたこ10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁30.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
みりん風調味料6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダオイル1.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
