鮭と厚揚げの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
685
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
81
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
