簡単 麻婆白菜 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
59
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
