ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
270
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
270
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
