まぐろのスパイシーソテー + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
玉ねぎの丸ごとミートソース焼きエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
477
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
477
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース30.0 g
-
パセリのみじん切り0.2 g
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
