フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
34.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
111
mg
リン
416
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.65
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
34.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
111
mg
リン
416
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.65
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
