豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
