牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
