さんまのさっぱり煮 ねぎまみれ + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
213
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
213
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾100g程度)100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
