ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
184
mg
リン
376
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
184
mg
リン
376
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
