鶏肉のやわらか簡単煮込み + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
