きのこポークロールのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
58
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
