キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
171
mg
リン
510
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
171
mg
リン
510
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
白すりごま1.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
