豆腐で柔らか つみれ揚げ + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐で柔らか つみれ揚げエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
701
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
701
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
Aしょうがのすりおろし1/6片 (2.5 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
小ねぎ0.6 g
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三つ葉1.1 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
A片栗粉1.8 g
-
A味噌6.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A醤油0.5 g
-
白だし9.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A酢5.0 g
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Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
