豚肉のカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (67 g)
-
にんじん(輪切り)1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
だし汁50.0 g
-
胡麻2.0 g
-
かたくり粉(とろみ用)適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
