さんまの和風マリネ + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
40
mg
リン
163
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
621
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
40
mg
リン
163
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
