スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
30.6
g
糖質
21.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
30.6
g
糖質
21.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
クミンパウダー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
